Mettetevi in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, le braccia piegate ai gomiti e tenute ai lati o davanti al corpo. Sollevate i talloni dal pavimento, piegate leggermente le ginocchia e muovete i piedi molto velocemente, come se la superficie fosse diventata molto calda.
Quanto più velocemente si esegue l’esercizio, tanto meglio si caricheranno i fianchi.
Come aggiungere la corsa sul posto ai vostri allenamenti
Suggeriamo alcune serie di intervalli per scopi diversi.
Come parte di un riscaldamento
Questa serie di esercizi di cinque minuti è utile per riscaldarsi prima di qualsiasi allenamento.
Iniziate con esercizi articolari: allungate il collo con cenni e torsioni, ruotate gli arti in tutte le articolazioni principali per 10 volte in ogni direzione, piegate e torcete il corpo.
Poi passate a una serie composta dai seguenti esercizi:
Jumping jack.
Corsa con sollevamento dell’anca alta.
Esercizio del verme.
Corsa con sovrapposizione.
Esercizio dell’arrampicatore.
Eseguite ogni esercizio per 30 secondi e correte tranquillamente sul posto per il resto del minuto.
